생활 건강정보 라운지: 중년 건강을 지키는 고지혈증 예방법, 여성과 남성을 위한 맞춤 전략

고지혈증, 침묵 속에 혈관을 잠식하는 위험

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다. 별다른 자각 증상이 없기 때문에 정기적인 검사 없이는 발견이 어려우며, 심혈관 질환이나 뇌졸중 등 중대한 질환의 위험인자로 작용합니다.

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남성은 40대 이후 음주·흡연과 관련된 대사 변화로 고지혈증 발생률이 높아지고, 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 나쁜 콜레스테롤 수치가 급격히 올라가는 경향이 있습니다. 따라서 성별과 연령에 맞는 맞춤형 관리가 필요합니다.

운동은 고지혈증 예방의 핵심입니다. 주 3~5회 유산소 운동을 중심으로, 계단 오르기, 빠르게 걷기, 가벼운 근력 운동을 병행하면 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있습니다.

여성의 고지혈증은 스트레스 호르몬 분비와 밀접하게 관련되어 있습니다. 명상, 요가, 하루 7시간 이상의 수면은 혈액 내 지질 대사 안정에 도움을 줍니다.

복부비만은 고지혈증 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 허리둘레가 여성은 85cm, 남성은 90cm 이상이라면 경고신호입니다. 6개월에 한 번 이상 혈액검사로 LDL, 중성지방 수치를 확인하세요.

고지혈증은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이지만, 조기 관리와 예방은 충분히 가능합니다. 내 몸의 신호에 귀 기울이고, 오늘부터 식단과 생활 습관을 조절해 보세요.

Q1. 고지혈증은 완치가 가능한가요?
A. 고지혈증은 꾸준한 식습관 개선과 운동, 필요시 약물 치료를 통해 충분히 조절이 가능하지만, 완치보다는 평생 관리가 필요한 질환으로 보는 것이 일반적입니다.

Q2. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 반드시 약을 먹어야 하나요?
A. 경계 수치일 경우 생활습관 개선만으로도 조절이 가능합니다. 하지만 수치가 높거나 가족력이 있는 경우에는 전문의의 판단 하에 약물 치료를 병행할 수 있습니다.

Q3. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 방법은 무엇인가요?
A. 유산소 운동, 식이섬유 섭취, 견과류와 생선 위주의 식단이 도움이 됩니다. 금연도 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다.

Q4. 고지혈증에 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
A. 채소, 통곡물, 등푸른 생선, 두부, 들기름 등이 좋으며, 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

Q5. 고지혈증이 있어도 커피를 마셔도 되나요?
A. 일반적으로 하루 1~2잔의 커피는 큰 영향을 주지 않지만, 크림과 설탕을 넣은 음료는 피하고, 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.