우리 사회에서 술자리는 피하기 어려운 문화입니다. 회사 회식, 친구 모임, 가족 행사 등 다양한 상황에서 술을 마시게 됩니다. 하지만 잦은 음주는 건강을 해칠 수 있기에, 건강과 사회생활을 모두 지킬 수 있는 건강한 음주 습관이 중요합니다. 저 역시 직장생활을 하며 이런 고민을 해왔고, 다양한 경험을 통해 건강과 사회적 관계를 모두 유지할 수 있는 음주 방법을 실천하고 있습니다. 제가 효과를 본 건강한 음주 습관을 공유합니다.

1. 술 마시기 전에 식사를 든든히 하기 빈 속에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 간과 위에 큰 부담을 줍니다. 회식이나 모임이 있을 때 반드시 미리 간단한 식사를 하는 습관을 들였더니 다음 날 숙취도 덜하고 건강도 지킬 수 있었습니다. 특히 탄수화물과 단백질이 적절히 섞인 음식이 효과적이었습니다.

2. 천천히 마시기 빠른 속도로 술을 마시면 알코올 농도가 급격히 올라가 건강에 악영향을 끼칩니다. 저는 천천히 마시는 습관을 기르기 위해 술 한 잔을 20분 이상 천천히 마시는 연습을 했고, 덕분에 술자리도 더 오래 즐기고 건강도 지킬 수 있었습니다.

3. 술과 물을 번갈아 마시기 술과 물을 번갈아 마시는 습관은 탈수를 막고 알코올 농도를 조절하는 데 매우 효과적입니다. 특히 저는 물을 자주 마시니 다음날 숙취도 거의 없고 건강 상태도 좋아졌습니다. 물 뿐 아니라 과일 주스나 스포츠 음료도 도움이 됩니다.

4. 적정 음주량 정하기 술자리 전에 자신의 음주량을 정하고 그 이상 마시지 않는 습관을 들였습니다. 음주량을 명확히 정해두고 지키는 모습을 보이면 사회생활에서도 오히려 책임감 있는 모습으로 긍정적으로 평가됩니다. 친구나 동료들에게 미리 음주량을 이야기해놓으면 상대방도 이를 존중해줍니다.

5. 음주 후 충분한 휴식 취하기 술을 마신 날에는 반드시 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다. 저는 음주 후 최소 7~8시간의 숙면을 확보하는 습관을 들였더니 다음날 업무 능률과 건강 모두 크게 좋아졌습니다. 특히 술자리 후 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 효과적이었습니다.

6. 간 건강 관리하기 정기적으로 간 건강을 관리하는 습관도 중요합니다. 술을 자주 마시는 경우 간 기능 검사나 건강검진을 정기적으로 받아서 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 간에 좋은 음식을 챙겨 먹거나 영양제를 섭취하는 것도 추천합니다.

7. 술 없는 모임도 즐기기 가끔은 술 없이도 친구나 동료들과 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 다양한 취미 활동이나 운동을 함께 하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 친구들과 가끔 볼링이나 등산 모임을 가지며 술 없이도 즐거운 추억을 만들고 있습니다.

사회생활에서 술은 때론 필요하지만, 과음하지 않고 건강하게 즐기는 것이 중요합니다. 건강한 음주습관으로 건강과 사회적 관계 모두 챙기시길 바랍니다!