건강을 위한 올바른 식사습관 5가지

 모든 질병은 섭취하는 것으로부터 시작됩니다. 오염된 공기나 물, 과식, 지나친 인스턴트 식품등을 통해 건강을 헤치거나 질병의 원인이 되기도 합니다.

 100세 시대를 앞두고 건강한 삶을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는 바른 식사습관이 중요합니다.  음식은 우리의 건강한 몸과 건전한 정신을 기르는 것에 큰 역할을 하고 잘못된 식사습관을 고치는 것이 건강을 유지하는 비결이라 할 수 있습니다.

 건강을 위한 올바른 식사습관 5가지를 소개하겠습니다.

 1. 편식을 하지 말자

 어려서부터 늘 듣던 이야기가 편식을 하지 말자는 이야기입니다. 건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 들어 있는 음식을 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 물론이고 비타민, 미네랄 등 미세 영양소도 우리 몸의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

 우리가 먹고 있는 식사에는 신선한 과일과 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

 단백질이 풍부한 등푸른 생선, 콩, 견과류가 포함되고 통곡물, 과일등을 함께 먹는 것은 균형잡힌 식사를 하는데 도움이 됩니다.

 2. 규칙적인 식사 시간

 일정한 시간을 정해 놓고 규칙적인 식사를 하는 것은 산삼을 먹는 것 보다 좋다는 말이 있습니다. 규칙적인 식사시간과 함께 규칙적인 생활 습관도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 한국 남자들이 군대를 다녀오고나서 군대 가기 전보다 훨씬 건강해진 모습을 볼 수 있는데 그것은 바로 규칙적인 생활 습관과 규칙적인 식사 시간을 지킴으로서 건강과 체력을 유지하는 것을 볼 수 있었습니다.

 정해진 시간에 식사를 하는 것은 신진대사를 촉진하고, 과식을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 가끔씩 먹는 간식도 시간을 정해 놓고 먹는 것이 좋습니다. 정해진 시간에 음식물을 섭취하게 되면 몸이 일정한 리듬을 유지할 수 있고 몸에 필요한 안정적인 에너지를 만들어 낼 수 있습니다.

 출근 전 아무리 바빠도 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것도 중요합니다. 아침 식사는 하루를 시작하면서 필요한 에너지와 영양소를 보충하는데 꼭 필요합니다.

 3. 하루 물 8잔 먹기

 물은 우리 몸을 유지하는 모든 기능에 필요합니다. 의사들은 하루에 물 8잔은 꼭 먹어주라고 권고하고 있습니다. 물을 충분히 먹어주는 것은 소화에 도움을 주고 체온 조절, 세포의 기능 유지, 몸에 영양소 운반 등 여러 기능을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 특히 피부 건강을 유지하는데 필수 요소입니다.

 운동 전후나 무더운 날씨에는 갈증을 느끼기 전에 물을 충분히 먹어줘야 합니다. 개인마다 각각 활동하는 양에 따라 다르겠지만 갈증을 느끼지 않을 만큼 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다.

 물에 비타민이나 필수 영양소를 타서 마시는 것도 건강 유지에 상당한 도움이 됩니다. 필요에 따라 과일 주스나 차를 마시는 것도 큰 도움이 됩니다.

 4. 인스턴트 식품피하기

 패스트푸드나 인스턴트 식품의 섭취를 줄여야 합니다.

 햄버거, 피자, 라면과 같은 패스트푸드와 인스턴트 식품은 고칼로리를 함유하고 있어 비만의 원인 되기도 합니다. 반면에 영양소는 부족해 여러 가지 질병의 원인이 되고 체중 증가 등 비만의 원인이 될 수도 있습니다. 특히 당분이 많이 들어 있는 음식의 섭취는 경계해야 합니다.

 설탕과 같이 당분이 많이 함유된 식품은 건강에 나쁜 영양을 미칩니다. 가급적이면 신선한 식재료로 요리하고 설탕을 대체할 수 있는 과일과 같이 자연적인 단맛을 내는 식재료를 활용하는 것도 좋은 방법중의 하나입니다.

 5. mindful eating(마인드풀 이팅)

 마인드풀 이팅은 음식을 먹을 때 주의 깊게 먹는 습관으로, 식사하는 순간에 집중하는 것을 의미합니다. 이것은 식사 중에 음식을 천천히 음미하고, 배고픔과 포만감을 인식하여 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

 스마트폰이나 TV 같은 전자기기를 멀리하고, 식사에 집중하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 음식의 맛을 더 즐길 수 있고 식감도 잘 느낄 수 있습니다.

 결론

 건강한 삶을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는 바른 식사 습관이 중요합니다.

 이러한 습관들은 장기적으로 실천할 때 건강한 삶을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.  지금 당장 실천 할 수 있는 용기가 필요합니다.  건강한 미래는 여러분의 선택입니다.